您当前位置: 健康 >> 疾病调理
一套动作 缓解腰痛
[ 玉溪网   发布时间:2019-11-29   进入社区    来源:人民网-生命时报   点击:0 ]

长期久坐、缺乏锻炼使腰痛成为现代人的常见病。中医认为,不通则痛。意思是说,经络不通畅,气血瘀滞会诱发疼痛。严重的腰痛患者,可见腰部色素沉着,颜色发乌发黑。生活中,纠正不良姿势、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外,适当动一动也能改善不适。这里给大家推荐一套能舒筋活血的腰部按摩操。

1.双手在左右腰部做上下按揉,每次5~10分钟;

2.双手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,每次2分钟;

3.两腿齐肩宽站立,两手背放背部,沿腰两侧肌肉上下按摩100次,以腰部发热为止;

4.按脊柱,左右手拇指交叠,以拇指罗纹面着力,自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3~5遍;

5.双手叉腰,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动。开始旋转时幅度宜小,逐渐加大,旋转80~100次即可。

编辑:蒋婵雯
分享到:
相关链接
关注在玉溪微信
下载玉溪日报新闻客户端