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饭后半小时最适合养生 做到6件小事拥有好身体
[ 玉溪网   发布时间:2018-01-12   进入社区    来源:生命时报   点击: ]

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吃完饭,你会坐在沙发上看电视还是上床休息,或者下楼溜达两圈?

饭后食物进入胃肠道,血液也主要集中在此,心脑血管的供血就会相应减少,血液循环整体受到影响。如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。相反,如果利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

《生命时报》邀请权威专家,教你养成6个饭后好习惯,照着做你就离长寿不远了。

早餐后半小时

吃点水果,按摩膝盖

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

吃完早餐,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。餐后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,餐后拍打有助延年益寿。

需要提醒的是,很多老人习惯早上锻炼,但餐后半小时可不是运动的好时间。

餐后马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

喝杯酸奶,打个盹

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液分泌。

研究还发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力,提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

对于老年人来说,吃完午饭不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢,血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。

此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

晚餐后半小时

做做家务,拍打经络

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情,但晚餐后养生有禁忌。

第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好半个小时后再喝。

第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

第三,不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好饭后半小时再去。

对于想减肥的人来说,这半个小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。

不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。另外,饭后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化,强身健体。(张杰)

编辑:蒋婵雯
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