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9大生活误区你有没有?
听听专家怎么说
[ 玉溪网   发布时间:2019-04-15   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

现在越来越多的人开始重视健康,但是有的人错把“养病”的坏习惯当成了养生的好习惯。专家针对九大误区进行了一番解读,一起来看看吧。

误区一:水果可吃可不吃。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质,比如具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。建议饭前30分钟或饭后30分钟吃水果,这样可以保证快速消化,有效帮助控制热量,补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区二:血脂高不能吃蛋黄,早上只吃花卷、馒头。胆固醇是维持正常代谢必需物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性物质只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。因此,每天吃一个鸡蛋是非常健康的生活方式。

误区三:植物油不比动物油,吃多了也没关系。许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。其实并非如此,植物油的热量也非常高,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多。所以,过多食用植物油也有很大危害,同样存在肥胖的可能。根据中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔来看,油脂类在最顶层,每天不应超过25克。

误区四:身材不胖不瘦的人,就用不着锻炼。身材不胖不瘦的人,不代表健康指标就正常。通过临床来看,有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标其实并不健康。如果不运动的话,人体结构肯定就不健康,那对应的肌肉和脂肪的比例也是不对的,所以一样会影响身体健康。

误区五:平时不运动,每周来一次剧烈运动。一次大量剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐的人,突然进行大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。其实,对于所有人来说,游泳是很好的运动方式,不仅可以锻炼全身肌肉,还可以提高心肺功能。老年人适宜打太极拳和慢走,不过需要注意的是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟至60分钟最好,每周运动量以5天为宜,锻炼必须循序渐进,必须经常坚持。

误区六:锻炼身体就要“闻鸡起舞”。早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里吸收氧气,排出二氧化碳。而冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。另外,清晨血黏度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。所以,下午4点至5点是一天中最适合锻炼的时间,上班族可在晚饭后半个小时适当锻炼。

误区七:只要少吃,就可以减肥。少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥并不是指节食不吃,而是讲究饮食搭配,加上长期坚持合理运动,从而达到减肥效果。靠走捷径减肥,那是得不偿失。

误区八:进行局部锻炼就可瘦腰。锻炼是改变整个身体代谢的过程,首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超过20分钟。短时间锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区九:通过大量出汗可以减肥。人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。(刘莉)

编辑:蒋婵雯
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